Sağlıklı bir yaşam sürmenin temel gerekliliklerinden biri de kaliteli ve düzenli bir uykudan geçiyor. İyi bir uykunun zihinsel ve fiziksel sağlığı ve de hayat kalitesini korumaya destek olduğu bilimsel olarak kantılanmış gerçekler arasında.
Gündelik hayatın beraberinde getirdiği sorumluluklar, stres ve yoğun tempo nedeniyle zaman zaman uykuya dalmakta, kaliteli bir uyku çekmekte ya da uyku düzeni oluşturmakta zorlanabilirsin. Uykuya dalmayı kolaylaştıran şeyler, elbette yalnızca koyunları saymaktan ibaret değil. Uyku konforunu ve kaliteni artırmak için başvurabileceğin bazı ipuçlarını derledik.
1) 4-7-8 Nefes Tekniği
4-7-8 nefes tekniği, 4 saniye boyunca nefes alıp, bu nefesi 7 saniye tuttuktan sonra 8 saniye boyunca vererek uygulanır. Bu tekniği arka arkaya birkaç defa tekrarladığında, uykuya geçişin hızlanacaktır.
2) Teknolojiden Uzak
Yatağa girerken tüm teknolojiden arındığına emin olmalısın. Uykuya geçmek için Instagram’dan yardım almak, yalnızca uykuya geçiş sürecini yavaşlatacak, kaliteli bir uyku uyumana engel olacaktır.
3) Uyku Rutini
İyi bir uyku için rutin oluşturmak oldukça önemli. Uyuma ve uyanma saatlerinin mümkün olduğunca düzenli olması biyolojik ritmin bozulmasını da engelliyor. Bu sayede düzenli bir uyku rutini oluşturup, geceleri uykuya geçişi sürecini hızlandırabilirsin.
4) Beslenme Düzeni
Vücutta şeker seviyesindeki artış ve azalışlar uykuya dalmada zorluğa ya da uyku bölünmesine yol açabiliyor. Uyku saatinden 2-3 saat önce meyveler de dahil olmak üzere, şekerle ilişkinin kesilmesi, rahat bir gece geçirmek isteyenler için dikkat edilmesi gereken maddeler arasında.
5) Yılların Taktiği
Çok eski bir teknik olsa da, koyunları saymak uykuya dalmak için hala güzel bir yol. Ancak 1-2-3-4… şeklinde koyunları saymanın pek bir yararı yok. Çünkü koyunları saymanın asıl amacı zihnimizi kurcalayan düşüncelerden kurtulmak. Bu yüzden koyunları 100’den geriye 3’er 5’er sayabilir, bu sayede konsantrasyonunu başka yerlere çekebilirsin.